Anonim
1. ظهر دون بوبو البقاء على مدار الساعة في السرير ، هناك ما يكفي لإيقاظ الألم! للحفاظ على ظهرك ، حافظ على إمالة الحوض للأمام والعمود الفقري مستقيمًا قدر الإمكان. ظهر مسطح: ضعي وسادة تحت الأرداف. على الجانب: انزلاق واحد بين الركبتين وواحد تحت البطن. الأفضل: الاستثمار الآن في وسادة التمريض ، والتي يمكنك الانزلاق تحت الكلى أو تحت البطن. أرجل خفيفة أنباء جيدة: سوف تنتفخ ساقيك أقل بكثير مما لو كنت تدوس طوال الوقت. يبقى لتحسين هذه الأصول عن طريق رفعها والقيام ببعض التمارين. مرتين في اليوم ، تذكر رفع ساق واحدة ثم الأخرى رأسياً ، وقم بتدوير كاحليك 3. النوم المريح ينام النوم عندما تقضي معظم وقتك المطول وتشجعك هرمونات الحمل على القيام بذلك. غفوة هنا وهناك ، وفي الساعة 11 مساءً ، من المستحيل أن تغمض عينيك. أيضا ، قاوم النوم أثناء النهار من خلال تغيير الأنشطة ، أو إجراء مكالمة هاتفية أو تصفح على الموقع الصحي المفضل لديك! وجبات متوازنة بدون أي نشاط بدني على الإطلاق ، فإنك تحرق عدداً قليلاً من السعرات الحرارية. كن يقظًا إضافيًا للبقاء على الطريق الصحيح. تجنب تناول وجبة خفيفة. الفواكه بدلا من الحلويات ، والأطعمة النشوية مرة واحدة في اليوم ، والكثير من الخضروات والماء: السر! جدول زمني ضد الملل للاستفادة منه دون الشعور بالملل: اطلب كل ما تحتاجه على الإنترنت ، وقم بإعداد برنامج قراءة ، وتبادل أقراص DVD مع الصديقات (حان الوقت لتجعل نفسك ربات بيوت يائسات ممتلئات !) ، قم بتنظيم وجبات العشاء في المنزل … يمكنك تذوقها بسرعة كبيرة! أخيرًا ، أخبر نفسك أنك لا تهدر وقتك في الحفاظ على طفلك: يوم طويل دائمًا هو يوم يتم توفيره لنضج طفلك. "،