Anonim
للقيام في المنزل أولاً ، اجعل نفسك مرتاحًا ورأسك وظهرك مستقيمًا. مع فتح عينيك ، خذ نفسًا عميقًا ، بينما تكثر. ثم بإغلاق عينيك ، تنفس: حرر نفسك من كل التوترات ، واسترخ عضلات وجهك. لبضع ثوان ، تنفس في تورم البطن والتركيز على انتظام هذا الإيقاع. افتح عينيك. استنشق مرة أخرى وهذه المرة ، امسك قبضتك بقوة. تغمض عينيك. بينما تتنفس ، استرخ ودع عضلات ذراعيك ويديك تسترخي. تنفس واحذر من الهواء القادم والذهاب في رئتيك. آخر مرة ، يستنشق وتمتد ساقيك. عن طريق السماح للهواء بالهروب ، استرخاء عضلات الفخذين والساقين ، حتى القدمين. وأخيرا ، تذكر لحظة سعيدة. ثم مدّ وفتح عينيك.المحترف في الموقف الذي تختاره (الجلوس أو الكذب أو الوقوف) ، يساعدك اختصاصي التخاطب على تحرير التوترات العضلية لجسمك من خلال تقنيات تنفسية مختلفة. كما أنه يستخدم تقنيات التصور التي تتكون إما من غمر نفسك في لحظة سعيدة ، أو مواجهة موقف تخشى الاستعداد له. تكلفة الدورات عموما بين 30 و 60 يورو. لمزيد من المعلومات حول طريقة الاسترخاء هذه ، يمكنك الاتصال بالجمعية الفرنسية لعلم Sophrology على 01 40 56 94 95 أو تصفح موقعها على العنوان التالي: www.sophrologie-francaise.com. "،