Anonim
الأهداف التنفس هو لفتة عفوية. في هذا التمرين ، إنها مسألة إيجاد راحة للتنفس الطبيعي والعميق والكافي. سيسمح لك ذلك باكتساب الاسترخاء والتنفس. هذه الطريقة مضمونة ضد الإجهاد. يوصى بجميع الأعمال على الصوت (للممثلين أو المطربين أو الصحافيين في الإذاعة أو التلفزيون ، لأولئك الذين يعدون مقابلة شفوية …) .اختر بيئتك يمكن القيام بهذا التمرين أو الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. اختيار غرفة هادئة. خذ بضع لحظات لتريح نفسك. اختيار الموقف الذي يناسبك. ركز على استئناف الاتصال مع أنفاسك كما هو في الوقت الحالي. تنفس ، تنفس! هنا ، سوف تكون نشطًا في الزفير (عند إفراغ كل الهواء عن طريق الفم) والسلبي في الإلهام (الاستئناف هذه المرة عن طريق الأنف). الزفير بالكامل. تشديد حزام البطن للمساعدة في طرد الهواء. من المهم أن تولي اهتمامك الكامل لهذا الوقت الممتد. يجب تفريغ رئتيك حتى آخر مصدر للهواء. عندما تصل إلى نهاية أنفاسك ، سوف يبحث جسمك عن طريق رد الفعل الطبيعي في الهواء. إنها العودة إلى التنفس الطبيعي. يجب أن تتبع كل حركة تنفخ بواسطة حركات تنفّس طبيعية (استنشاق وزفير) ، ثم امتد قبل تكرار التمرين ، كما لو كنت قد استيقظت للتو في الصباح. الأفكار الإيجابية هي موضع ترحيب. تخيل على سبيل المثال أنها شمس جميلة وأنك تسير بجوار المحيط بمياه بلون أزهر جميل ، قم بهذا التسلسل حوالي 5 مرات ، اختبر نوعًا مختلفًا من هذا التمرين: قم بنفخ الهواء عن طريق الفم ، تنفس في الهواء بهدوء عبر الأنف. ثم امسك الهواء ، والرئتين ممتلئة لمدة 5-10 ثوان. وأخيرا ، الزفير من خلال فمك. هل هذا البديل 5 مرات أيضا. بالتعاون مع إليزابيث بارتين ، أخصائي علاج النطق ، ومعلم الصوت ". ،