Anonim
FoodFood أمر أساسي. تجنب استهلاك الكثير من الدهون والسكريات والملح. على سبيل المثال ، تفضل الدواجن والسمك على اللحوم الحمراء ، والأخيرة لها الكثير من الدهون. تجنب الدهون الصلبة (pâté ، دهون لحم الخنزير ، الكريمات ، وما إلى ذلك) ، وتفضل الدهون غير المشبعة (الزيتون ، بذور اللفت ، المكسرات ، الأسماك) تناول الطعام المعتاد خذ عادتك بالبقاء جائعا في نهاية الوجبة من خلال عدم مساعدة نفسك. عندما تأكل وجبة كبيرة ، فإن الجسم يواجه مشكلة في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي ، فإن الجهود الإضافية التي سيتعين عليها إنتاجها ستسرع شيخوخة الخلايا. تشير التقديرات إلى أن الامتثال لمبدأ تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بنسبة تصل إلى 40 ٪ ، وتناول الأطعمة المتنوعة تفضل أكثر تنوع النظام الغذائي. تذكر أن ما تأكله هو الذي سيغذي خلاياك ويؤخر الشيخوخة ، ويجب أن تتناول ما لا يقل عن 5 فواكه وخضروات كل يوم. أنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وبالتالي ضمان تأثير "مكافحة الشيخوخة"! وللاستفادة الكاملة من فوائدها ، اتبع مجرى الفصول ، فالترطيب الجيد ضروري. شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء في اليوم ، أي ما يعادل 9 أكواب من الماء (الشاي ، والشاي العشبي …) النشاط البدني المستمر يجب أن تكون ممارسة النشاط البدني يوميا حتى لو كان لا يدفع. قم بالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، وركوب الدراجات ، والجمباز المائي … ممارسة النشاط الرياضي تجدد خلاياك وتتيح ريًا أفضل للخلايا العصبية. يجب أن تكون جميع أنشطتك محفزة لجسمك وكذلك لعقلك. اقرأ الكتب والصحف ، العب الشطرنج ، الخربشة ، استعارة وحدة ألعاب حفيدك للعب ألعاب تحفيز الدماغ … حارب ضد الإجهاد البيئي ابق على اتصال مع من حولك. التحدث ، وتبادل ، والسفر ، والتمتع بكل ما تفعله. محاربة الإجهاد النفسي السيئ ، عامل الشيخوخة عن طريق خفض دفاعاتك المناعية. امنح نفسك لحظات من الاسترخاء ، ولا يعني العمر أن توقف حياتك العاطفية. الوقوع في الحب أو اكتشاف عواطف جديدة يجب أن يكون سمة طبيعية في عقلك. في الواقع ، يمكنك التقدم في العمر أثناء صغارك … في رأسك. "،