Anonim
5 دقائق لغرفة باردة وقت لتنظيف أسنانك ، وإطفاء الرادياتير وتهوية غرفتك. نعم ، حتى لو كانت باردة! الغرفة الساخنة والمحصورة هي ضمان الليالي المضطربة. للنوم جيدًا ، تكون درجة الحرارة المثالية من 18 إلى 20 درجة مئوية! ولا تنس أن تغلق الستائر أو الستائر لتكون هادئة قدر الإمكان دقيقة واحدة لرائحة التهدئة قم بتجهيز ضباب وسادة برائحتك المفضلة: في 75 مل من ماء زهر البرتقال ، أضف 15 قطرة من زيوت أساسية من الماندرين أو زهر البرتقال ، 10 قطرات من الحبوب الصغيرة و 6 قطرات من الخزامى أو حشيشة الهر. عندما تذهب إلى السرير ، قم ببساطة برش سحابة عطرة ومريحة على وسادتك ، ارفعها ، أغمض عينيك و … تنفس! 3 دقائق للحصول على العلاجات محلية الصنع إكسير الجدة جيدة دائما. قبل نصف ساعة من النوم ، اشرب الحليب الدافئ بالعسل. يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو مقدمة لسيروتونين ، وهو هرمون يشارك في النوم. هل تفضل شاي الأعشاب؟ بعض النباتات لها تأثير مهدئ: البابونج ، والعاطفة ، والزعرور ، وحشيشة الهر. مع ذلك ، تجنب عرق السوس والنعناع ، مع خصائص محفزة. 5 دقائق لنسيان النهار. في الظلام ، على ظهرك ، تخلص من التوترات الأخيرة. خذ نفسا عميقا ، أغمض عينيك وتخيل نفسك على الرمال. ثم ، ببطء والتركيز على تنفسك ، تتبع الخطوط العريضة لشخصيتك ابتداء من القدمين. تجول حول جسمك … إلا إذا كنت تغفو من قبل! 1 دقيقة لوضع على الجوارب ارتدِ الجوارب والجوارب السميكة. أظهرت دراسة جادة للغاية أن ارتفاع درجات حرارة الجسم يقلل درجة الحرارة الأساسية. نتيجة لذلك ، يتم تشغيل آلية النوم. "،