Anonim
هل أنت عصبي ، متحمس؟ سيساعدك هذا التسلسل في العثور على هدوئك. إذا كان السياق يسمح ، تغمض عينيك. إذا ظلوا مفتوحين ، فحدد نقطة معينة للتركيز بسهولة أكبر وتعيش لحظة أبطأ.التقنية لأنك متوترة ، أنفاسك قصيرة وغير منتظمة. • كن راضيا لتبقى متفرجا على هذا الأنف التنفس ومتابعة مجراها. ينتعش الهواء عند الإلهام ، عبر الخياشيم ويعبر تجويف الأنف. يخرج دافئة عند انتهاء الصلاحية. • بعد لحظات قليلة ، سوف يهدأ تنفسك بنفسه وسيقوم إيقاعه بالتدريج. • من هذه اللحظة ، ستعطيه إيقاعًا - إيقاع جيد في 10 إلى 15 نفسًا - Exhale 3 sec - - احتفظ أنفاسك 2 ثوانٍ - استنشق 3 ثوانٍ - امسك أنفاسك 2 ثوانٍ. 5 إلى 10 أنفاس - Exhale 6 ثوانى - احتفظ أنفاسك 3 ثوان - يستنشق 6 إلى 8 ثوانى. - حافظ على أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ للحصول على المزيد من الفوائد خلال فترة التوقف ، حاول أن لا تفكر في شيء واستمتع بهذا الصمت العقلي ، اقرأ أيضًا: 3 طرق طبيعية جديدة لتخفيف التوتر الإجهاد: 20 دقيقة من اليوغا يوميًا : 4 مواقف سهلة لمكافحة الإجهاد "،