Anonim
تعد نفسك نفسيا قبل النوم في المساء ، يجب أن تتجنب التحفيز والأنشطة التي تبقيك في حالة من الإثارة. لا تمارس الرياضة بعد الساعة 8 مساءً. الأيام المليئة بأنشطة متنوعة (جسدية وفكرية وفنية …) هي ضمان لـ "نوم جيد" تعويضي في المستقبل. قبل كل شيء ، تجنب رد الفعل الذي يتألف من تشغيل الكمبيوتر في المساء قبل النوم. حتى لو كان فقط من خلال تصفح رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. في الواقع ، يعد الكمبيوتر منبهًا قويًا يجعل المرء مستيقظًا لفترة طويلة بعد إيقافه. من ناحية أخرى ، تعد القراءة واحدة من أفضل حبوب النوم التي يمكن أن تأخذك بعيدًا عن القلق المجهد لليوم. احتفظ بفترة من الهدوء قبل النوم ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب لمورفيوس. قبل كل شيء ، حان الوقت للتخلص من هموم اليوم. تفكر في نفسك ونومك المستقبلي الذي تريده عميقًا ، وتناول الضوء في المساء ، يجب تناول الوجبات في أوقات منتظمة. في المساء ، لا بد من أكل الضوء. بالطبع يجب تجنب العقاقير المثيرة (السجائر ، الكحول ، إلخ.) قم بإعداد غرفتك ، رتب غرفتك بحيث تلهمك للراحة والاسترخاء. احصل على درجة حرارة ثابتة ومناسبة ، قلل من الوقت الذي تقضيه في السرير ، حيث أن سريرك مصمم للنوم وليس لمشاهدة التليفزيون أو الأكل أو العمل. يوصى بالغفوة تمامًا ، ولكن تعرف على كيفية قصرها على عشر أو عشرين دقيقة كحد أقصى ، والنوم في ساعات منتظمة ، وتعلم أن تكون متناسقًا مع ساعتك الداخلية. لأنه ، على وجه الخصوص ، ليست مسألة فقدان قطار النوم عندما يمر. لذا احترس من التلفزيون (العدو الثاني للنوم بعد الكمبيوتر) ، لأنه سيبقيك مستيقظًا بما يتجاوز ساعتك البيولوجية المتوقعة. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بشكل منتظم ، فتأكد على الأقل من أن يكون لديك وقت نوم منتظم. لأنه سيكون له تأثير تزامن جيد على إيقاع النوم أثناء النوم. "،