Anonim
للحفاظ على خط العطلات دون الشروع في اتباع نظام غذائي قاسي ، تنصح دراسة أمريكية نشرت للتو في مجلة Appetite ، بتناول وجبة غداء خفيفة. تساعد هذه الممارسة على فقد عشرة أرطال في السنة دون الحاجة إلى تغييرات غذائية أخرى. لهذه الدراسة ، راقب الباحثون النظام الغذائي اليومي من 17 متطوعا. خلال الأسبوع الأول من الدراسة ، اختار المشاركون الطعام من وجباتهم (ووجباتهم الخفيفة) من بوفيه ، بينما لاحظ الباحثون عدد السعرات الحرارية المستهلكة. خلال الأسبوعين القادمين ، طُلب من نصف المجموعة الاختيار من بين ستة وجبات معبأة مسبقاً. حافظت المجموعة الأخرى على تناول ما يريدون طوال اليوم. المجموعة الأولى ، التي استهلكت وبالتالي خفضت من السعرات الحرارية بلطف ، وخسرت في المتوسط ​​500 غرام في غضون أسبوعين ، دون أن يكون لها انطباع عن اتباع نظام غذائي. فيما يلي 5 وصفات تسمح لك بمهاجمة الخريف بقدم خفيفة: شريحة لحم السلمون المقرمش والكراث المشوي والكينوا وسلطة الخضار المقرمشة مع أرنب مشوي ، بودنغ أسود ومربى الكمثرى Nordic سلطة مع الكيوي تشيكين مع الطماطم "،