Anonim
1. الموازنة على ساق واحدة ، خذ الركبة الأخرى بيدين ، قدم مثنية. استخدم هذه النقطة الثابتة (الركبة في القدم) لإطالة الظهر ، وخفض الكتفين ، وتشديد شفرات الكتف وتمديد الصدر للأمام. كرر 4 مرات ، وتغيير الساقين. ما تأثير؟ اعمل على التوازن ونغمة عضلات الظهر 2. يقف ، وتمتد الساقين متباعدة قليلا. حرر الجسم برفق إلى الأمام دون إجبار نفسك على وضع يديك على الأرض. خلال هذا الموقف ، والجاذبية والتنفس القصير استرخاء الجذع والكتفين والذراعين. كرر 3 مرات ما هو التأثير؟ لقد أصبحنا على علم بالمناطق المريحة والمتعاقدة ، والتي تطلق التوترات تدريجياً وتسمح بتدفق الطاقة. الجلوس عبر أرجل ، خذ قدميك في يديك. استخدم هذه النقطة الثابتة (القدمين) لإطالة الظهر ، مؤخر العنق ، خفض الكتفين ، تشديد شفرات الكتف ، خفض الركبتين للخارج ، ما هو التأثير؟ تقوية عضلات الظهر وتليين الوركين يؤدي إلى دعم جيد. استلقِ على ظهرك والكتفين ، والساقان منتشرتان عموديًا وذراعان مستقيمتان وعبرت الأصابع. ادفع راحتي اليدين لأعلى ، وسحب التمثال. نشر ساقيك إلى أقصى حد ممكن ، ثني القدمين. كرر 3 مرات ما هو التأثير؟ العمل الهام للقيمة المطلقة ومرونة الوركين 5. يجلس ، متباعد الساقين ، يميل ظهرك تدريجيا نحو الأرض والكتفين والذراعين مريحة للغاية. لتجنب ضيق خلف الفخذين ، يمكنك ثني ساقيك قليلاً. الحفاظ على الموقف الكامل ، ما تأثير؟ الاسترخاء الأقصى. "،