Anonim
التدليك لتفعله بمفردك - للاسترخاء كتفيك: عبور ذراعيك أمامك ، ضع يدك اليمنى خلف كتفك الأيسر ويدك اليسرى خلف كتفك الأيمن. يتم توجيه أطراف الأصابع نحو العمود الفقري. اضغط بلطف ، ولكن بحزم لأطول فترة ممكنة. ثم تعثر بأصابعك على أعلى ظهرك وكتفيك - لفك الضغط: ضع أصابعك (باستثناء إبهامك) على مؤخر العنق ، عند قاعدة الجمجمة ، ثم اجعل الحركات الدائرية الصغيرة تتناقص ببطء على طول الرقبة و من الكتفين إلى أعلى الظهر. قم بإجراء ثلاث رحلات على الأقل. - لتنسى مخاوفك: دك يديك على شعرك وامسك بالفروع واحدة تلو الأخرى. اسحب برفق ولكن بحزم بما فيه الكفاية "لتقشر جلد الجمجمة" - لربط بطنك: ادفع أصابعك برفق إلى بطنك ، ثم استلق على بطنك حتى يزن وزن الجسم بالكامل على أصابعك. تهب ببطء وعمق حتى تسترخي عضلات البطن تدريجياً. هذا الموقف ليس مريحًا جدًا في البداية. - لإرخاء وجهك: ضع إبهامك في منتصف جبهته وقم بتغطية معابده والخدين بيديك. مع إبهامك ، اصنع دوائر صغيرة على الجبهة متجهة إلى المعابد قبل تنعيم الجبهة مستعرضًا في كلا الاتجاهين. باستخدام إبهامك ، قم بتدليك أجنحة الأنف بحركات دائرية صغيرة واستمر في عظام الخد حتى تلد الحواجب. كرر الرحلة 3 مرات. قم بتدليك طرف الأذن (من الأسفل إلى الأعلى) عن طريق تثبيته بلطف بين الإبهام والسبابة ، ثم قم بتنعيم الفصوص عدة مرات بإبهامك.التدليك يجب القيام به في أزواج- لتخفيف كتفيها: ضع قم بوضع يدك على أكتاف شريكك والأصابع على عظام الترقوة والإبهام نحو شفرات الكتف ، حتى أقصى منتصف الظهر قدر الإمكان. بدهن الإبهام ، اصنع دوائر صغيرة بالضغط بإحكام وتحريكها جانبيًا لعلاج كامل منطقة شبه المنحرف - للاسترخاء خلفه: ضع شريكك على بطنه. ضع يديك في أسفل الظهر ، وصلتك بوصتين على العمود الفقري ، وانشر يديك عن طريق تحريكهما في مروحة حتى على الجانبين. سلسلة عشرات الحركات عبر أسفل الظهر. ضع إبهامك على كل جانب من العمود الفقري (حوالي 5 سم على أي جانب). ابق يديك مسطحة ، انتقل بلطف إلى أعلى الظهر ، واصفًا دوائر صغيرة بإبهامك. مع القبضة المشدودة التي ترتدها ، ربت الظهر بالكامل من أسفل إلى أعلى لتنتهي من الأكتاف ، من الجيد أن تعرفي إذا قمت بتدليك البشرة العارية ، فافعل ذلك دائمًا بزيت ستدعه يبرد لمدة بضع ثوان في يدك. التحضير للأرق: قم بتدليك الضفيرة والصدر والكتفين والمعابد 1-2 مرات في اليوم مع إعداد يحتوي على 2 غرام من حشيشة الهر فاليان ، 2 غرام من الماندرين ، 2 غرام من بلسم الليمون ، 30 غرام من الزيت نبتة سانت جون ، 30 غرام من زيت بذور العنب. "،