Anonim
ابدأ اليوم بثقة فيما يلي أول تمرينات qi gong للقيام بها في الصباح. الوقوف والقدمين بالتوازي ورفع ذراعيك ، والنخيل نحو السماء والعودة برفق على الإلهام. زفر عن طريق دفع يديك مرة أخرى إلى الأرض وثني ركبتيك ملاحظة: كرر هذا التمرين 9 أو 18 مرة ، لأن الرقم 9 يتوافق مع دورة ما. استراحة استرخيتان إذا كان لديك بعض وقت الفراغ أثناء الغداء أو في بعد الظهر ، يمكنك اختبار هذين التمرينين من qi gong و tai-chi. - اضغط على أصابعك على معابدك. اصعد على طول شعري إلى منتصف الجبهة أثناء استنشاقه. عند الزفير ، عد إلى الجبهة ، ثم إلى الحواجب. للاسترخاء على الجلد وعرض وجه أكثر سلاسة وأكثر راحة. - الأيدي الموضوعة خلف الرقبة ، اربط عضلات الرقبة بين أصابعك أثناء الاستنشاق. عند الزفير ، اسحب يديك نحو الفكين مع الحفاظ على الضغط. لإبعاد التوترات التي قد تحدث في عضلات عنق الرحم ، ومنطقة الاتصال بين الرأس والجبهة ملاحظة: كرر كل من هذه التمارين 9 أو 18 مرة ، لأن الرقم 9 يتوافق مع دورة ، والاسترخاء في المساء نهاية اليوم ، متعب ، تحتاج إلى الاسترخاء. إليك تمرين مثالي جديد لهذه اللحظة الأكثر هدوءًا في اليوم - الجلوس واليدين متقاطعتين على الصدر واليدين مسترخين على الكتفين ، والتنفس لفترة طويلة أثناء النفخ في البطن ، ثم التنفس ببطء أثناء الفرو. هذه التمارين 9 أو 18 مرة ، لأن الرقم 9 يتوافق مع دورة. >> اكتشف أيضًا: اللياقة البدنية: قم بنفسك في يوم Qi-Gong "،