Anonim
النوم في فترة ما بعد الظهر يبدو فكرة مضحكة بالنسبة لك؟ ومع ذلك ، يسمح لك ذلك بالتعافي و / أو الاستعداد بشكل أفضل (الرحلات الطويلة ، إلخ). جربه وسوف تغير رأيك! ولكن ، احذر من أن الغفوة (خاصةً الطويلة) غير موصى بها رسميًا للأرق.غفوة "الفلاش" لمدة تقل عن 5 دقائق ، اجعل نفسك مرتاحًا ، وتغمض عينيك ، واجعل الفراغ والتنفس بهدوء وعمق ، مثالي في المكتب - ولكن أيضًا في المترو ، في غرفة الانتظار - يساعد هذا النوم الخفيف في تبديد الشعور بالتعب. قيلولة قصيرة والاسترخاء وهو النوم الخفيف. أنت تغفو. إذا لم يكن لديك تأخير في النوم ، فمن الموصى به ما بين ربع ساعة ونصف من الراحة للاسترخاء واستعادة الطاقة. لكن لا تمدد هذه الفترة ، فقد تزعج ليلتك التالية. نصيحة: إذا كنت في المنزل ، فلا تخاطر بالنوم للأبد. استلقِ على سريرك أو أريكتك وخلع حذائك ، لكن لا تذهب إلى السرير في بيجاماك وفي الظلام! غفوة طويلة ومريحة تقريبًا ساعة ونصف ، إذا كنت بحاجة إلى اللحاق بالركب في ليلة قصيرة جدًا (أنت مفقود) 3 ساعات من النوم) أو توقع في الليلة التالية التي ستكون غير كافية ، ولكن ليس أكثر حيث ستواجه صعوبات في الليلة التالية. هذا النوم المريح يساعدك على اللحاق مرتين بسرعة: دورة قيلولة واحدة تعادل دورتين الليل. الذهاب إلى السرير بمجرد الحاجة. تلميحات - إذا كنت قلقًا بشأن الاستيقاظ بمفردك ، فقم بضبط المنبه بنغمة رنين لطيفة من أجل "الهبوط" بشكل سلس. "غفوة المشاغب" يرتاح ويجلب لك غفوة. "،