Anonim
رنين المنبه لا تقفز. مثلك تمامًا ، تستيقظ عضلاتك ويجب ألا تندفع. تمد ، ثم ارفع ساقيك لأعلى ثم اجلس على حافة السرير ، وعندما تتجنب ارتداء الملابس ، تجنب حدوث ارتعاش. اتكئ على الحائط أو اجلس على حافة السرير. لست مضطرًا إلى الضغط على عضلات ظهرك كثيرًا حتى تلبس البنطلون فقط ، واضغط لأسفل لارتداء ملابس طفلك ، أو الجلوس على كرسي. الهدف من ذلك هو أن تضع نفسك في ذروته للحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وعندما تعود إلى المنزل ، تجنّب وضع المواضع على الأريكة: ليس من الجيد أن تنحني ظهرك وتراجع كتفيك. الظهر أو في كلب البندقية. النوم على بطنك يزيد من قوس ظهرك. نصيحة: عندما تنام على ظهرك ، ضع وسادة أسفل ركبتيك لتخفيف التوتر في منطقة الفقرات القطنية. قفل أسفل الظهر لرفع حمولة ثقيلة: انشر قدميك ، وثني ركبتيك ، وقم بتقييد عضلاتك وقم بإحكام شد الأرداف. وبهذه الطريقة ، فإن ساقيك وأقل ظهرك هو الذي يعمل. احمل الحمل بالقرب من جسمك قدر الإمكان. عندما يكون هناك ألم ، ضع علبة ثلج على المنطقة المؤلمة. يكون البرد مسكنًا ، ثم انقع منشفة في ماء ساخن جدًا وضعه على المنطقة المؤلمة لمدة عشرين دقيقة تقريبًا. الحرارة يرتاح العضلات. يمكنك تكرار هذه الإيماءة عدة مرات في اليوم. بالطبع ، ليست مسألة تعليق المكتب وحظر ظهرك أو على الرغم من رمي عرق النسا في فخذك. ولكن يجب أن تحاول الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط (الاستيقاظ عدة مرات ، والاستحمام …). في الواقع ، فإن الراحة تشجّع على إهدار العضلات ، في وقت يحتاج فيه الظهر إلى تقوية. إذا لم يختفي الألم بعد 3 أيام ، فمن الأفضل استشارة طبيبك. "،