Anonim
أن تكون أكثر هدوءًا في مواجهة الضغوط اليومية ، فنحن غاضبون من أجل لا شيء ، بعد الأطفال ، الطوابير ، المترو الذي لا يصل ؛ كل شيء يأخذ بنسب مبالغ فيها. في الواقع ، نشعر بالضعف والهشاشة. الأسباب المحتملة: "بعض الناس حساسون بشكل خاص للانتقال من الشتاء إلى الربيع. يقول الدكتور جان لوي ديرفو ، الممارس العام ، إن نظامهم العصبي "يأخذ ضربة". يعد نقص المغنيسيوم شائعًا أيضًا ، حيث يسبب التعب والتوتر وحتى الوخز وتشنجات العضلات. وفقا لأفسا (الوكالة الفرنسية لسلامة الأغذية) ، فإن 77 ٪ من النساء و 72 ٪ من الرجال يعانون من العجز. يحذر الدكتور ديرفو من أن "الاحتياجات تزداد أكثر بسبب الإجهاد ، ويمكن وضع دائرة مفرغة حقيقية". ابتلع حفنة من اللوز والجوز والبندق لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. أنها توفر حوالي 15 ٪ من 360 ملغ من المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم. الأطعمة الأخرى الموصى بها: الشوكولاته الداكنة ، الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء ، إلخ) ، البقوليات (العدس ، الفاصوليا المجففة ، الحمص ، الكينوا ، إلخ) الفواكه والخضروات الخضراء. تستخدم النباتات المهدئة وإعادة التوازن: اللافندر (5 قطرات من الزيت العطري في القليل من العسل ، مرة واحدة في اليوم) ، زهرة العاطفة (50 قطرة من مستخلص السوائل ، 3 مرات يوميًا في نصف كوب من الماء ) أو حشيشة الهر (1 ملعقة صغيرة صبغة الأم في نصف كوب من الماء في المساء). استمر لمدة 3 أسابيع ، لكن التحسن ملحوظ بعد بضعة أيام حل آخر: عندما ترتفع حدة التوتر ، ضع بضع قطرات من ماء بلسم الليمون على السكر. نصيحتنا: أزل التوتر بفضل التمرين الفيزياء. أنه يقلل من إنتاج الأدرينالين ويوفر "التعب الصحي". الاختيار: السباحة ، الصالة الرياضية ، الرياضة الجماعية … وعندما أفعل ذلك من العمل ، ماذا أفعل؟ الحرق: ناتج عن عمل مفرط أو بيئة سامة (مضايقة) ، يتجلى في الصداع ، آلام الظهر أو المعدة ، الأرق أو الالتهابات المتكررة ، مع نوبات من الدموع وشعور بالعجز. البورون: ملل بسبب نقص العمل أو فقدان الصوت الاتجاه. يشعر الشخص بالخجل أكثر من ذلك ، في مواجهة نوع من الفراغ الداخلي ، كيف تتفاعل؟ يجب ألا تضع "كل بيضك في سلة واحدة". في حالة وجود صعوبات مهنية ، يحتاج المرء إلى الحفاظ على شبكة ودية ، لإنجاح حياته العائلية والتعبير عن مواهبه في مهل. إذا تدهور الموقف ، فمن المهم عدم عزل نفسك ، ولكن التحدث إلى ممثل فريق العمل ، أو طبيب نفساني أو طبيب ، سوف يساعدنا في إيجاد حلول. ابحث عن الرغبة في الرغبة عندما يتطلب كل شيء مجهودًا الأعراض: نشعر دائمًا بالتعب … سواء كنت تعمل الليلة أو تطبخ أو تخرج ، كل شيء يزنك وعليك حقًا إجبار نفسك.أسباب محتملة: في بعض الأشخاص ، أيام الشتاء المظلمة كافية لخفض مستوى السيروتونين في الدماغ. ومع ذلك ، فإن هذا الناقل العصبي ضروري ، من بين أمور أخرى ، للشعور بالسعادة والكامل للحياة. يمكن أن يترجم الانتباه والإرهاق والتخفيض أيضًا بداية الاكتئاب: يجب تبني الأطعمة: نضع الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، وهي مقدمة من السيروتونين: الأرز الكامل ومنتجات الألبان والأسماك والبقوليات والشوكولاته والموز. الموصى بها: ثبت فعالية نبتة سانت جون في الاكتئاب. حتى لو تم بيعها دون وصفة طبية (كبسولات أو أقراص في الصيدليات ، وعلاج أقل من شهر واحد) ، فمن الأفضل التحدث عن ذلك أولاً مع الطبيب أو الصيدلي ، لأنه يتعاطى بشكل سيء مع العديد من الأدوية ، مما يزيد أو يزيد. يقلل من الفعالية (حبوب منع الحمل ، العلاجات ضد الصداع النصفي ، الربو ، الكوليسترول ، الصرع …). ينصح الدكتور Leborgne بربط الليثيوم الصغير (Oligosol ، مختبر Granions) لمدة شهر ، نصيحتنا: عندما لا تكون في حالة جيدة ، فإنك تميل إلى التراجع عن نفسك. لذلك يجب علينا التسكع مع الأشخاص الذين يشجعوننا أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق. لا تساعد رؤية الورود الأولى على استعادة الشجاعة فحسب ، بل إن النشاط البدني هو علاج بحد ذاته. "إنه يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ" ، يتذكر الدكتور ديرفو. كما أنه يفرز الإندورفين ، هذه الهرمونات الطبيعية المضادة للإجهاد التي تحسن الحالة المزاجية. »نصيحة إضافية قليلة: ارتدي ألوانًا تنشيطية (أصفر ، أحمر ، برتقالي …) وضعها في المنزل ، أعد شحن البطاريات عندما تستنشق الأعراض: تشعر أنك" مسطح "تمامًا. لقد استيقظنا بالفعل ، حتى لو نمنا 10 ساعات. بين العمل ، الأطفال ، المنزل والحياة الاجتماعية ، من الصعب تحمل كل شيء.الأسباب المحتملة: بالتأكيد الأكثر وضوحًا: الإرهاق. إذا كنت تريد أن تلعب المرأة المعجزة أكثر من أن تكون مثالية في كل شيء ، فسينتهي بك الأمر إلى العيش "بأكثر من إمكانياتك". النتيجة: نشعر بالإرهاق الدائم.الأطعمة التي يجب تبنيها: ينصح الدكتور Dervaux بفرض الفيتامينات B6 و B12. يحتوي الأرنب والعدس على كميات جيدة ، بالإضافة إلى الحديد لأول مغنيسيوم للثاني ، وممتاز ضد التعب. نضيف بعض المأكولات البحرية والأفوكادو والموز. نرشّ السلطات أيضًا مع الخميرة أو بذور عباد الشمس ، والعلاجات الموصى بها: نعتمد على قوة الأشجار التي يبلغ عمرها مئة عام ، تشبه إلى حدٍ كبير هؤلاء الطبيعيون الذين يلتصقون بجذوعهم ويحيطونهم بأذرعهم. في الممارسة العملية ، نستخدم عصارة البتولا ، وإزالة السموم والتمعدن للغاية ، بمعدل كوب في الصباح على معدة فارغة لمدة 3 أسابيع. أو بيكنوجينول (في الصيدليات). مصنوعة من لحاء الصنوبر البحري ، وهذا المضاد للأكسدة القوي يعيد بناء الجسم ، ووفقًا لدراسة حديثة * ، له تأثير مفيد على الكليات العقلية. نصيحتنا: استراحة مع الحياة اليومية عبر رحلة قصيرة ، أو عن طريق تقدم علاجًا بمياه البحر أو علاجًا مضادًا للتوتر. نتعلم بعض التقنيات التي نستخدمها عند العودة: علم النفس ، التماسك القلبي ، اليوغا ، التأمل … لتحييد الآثار الضارة للتوتر ، يجب عليك تحديد أولوياتك وأخذ استراحات يومية: 30 دقيقة من القراءة أو الركض ، بدلاً من الكي! لا شيء يعيد شحن البطاريات أكثر من المتعة: جلسة سينما مع صديقات ، أمسية مع حبيبك ، مرتين على الأقل في الأسبوع. * نُشر في "مجلة علوم الأعصاب" (ديسمبر 2015). لتذهب أبعد من ذلك كيف تقاوم التعب؟ 7 نصائح لإزالة السموم لاستعادة نغمتك "،